Cómo superar los tics y vicios del lenguaje no verbal en tus charlas

Para mejorar tus charlas, es crucial controlar los movimientos nerviosos, mantener una postura relajada, hacer contacto visual adecuado, usar expresiones faciales apropiadas, evitar esconder las manos, y moverte estratégicamente.

Tabla de contenidos

Introducción

Graba tus presentaciones, practica con delante de amigos, y utiliza técnicas de relajación y visualización para proyectar seguridad y profesionalismo, conectando mejor con tu audiencia.

Movimientos nerviosos

Los movimientos nerviosos son acciones repetitivas e inconscientes que realizamos debido al nerviosismo o la falta de confianza. Ejemplos comunes incluyen balancearse de un lado a otro, tocarse la cara, jugar con objetos como bolígrafos o tarjetas, y moverse sin propósito claro.

Cómo corregirlo
  1. Autoconciencia: Graba tus presentaciones o ensayos y observa tus movimientos. Ser consciente de ellos es el primer paso para corregirlos.
  2. Postura firme: Practica mantener una postura firme y relajada. Mantén los pies a la altura de los hombros y distribuye tu peso de manera uniforme.
  3. Gestos deliberados: Usa gestos intencionales para enfatizar puntos clave. Practica tus movimientos para que sean naturales y apoyen tu mensaje, en lugar de distraer.
  4. Entrenamiento en técnicas de relajación: Técnicas como la respiración profunda y la meditación pueden ayudarte a controlar el nerviosismo y reducir los movimientos nerviosos.

Contacto visual inadecuado

El contacto visual inadecuado incluye evitar el contacto visual, mirar al suelo o al techo, o enfocarse solo en una parte de la audiencia. Esto puede hacer que parezcas desconectado o inseguro.

Cómo corregirlo
  1. Distribuye tu mirada: Practica mirar a diferentes partes de la audiencia. Imagina que divides la sala en secciones y pasa tiempo mirando a cada una.
  2. Contacto visual con individuos: Establece contacto visual con individuos específicos por unos segundos antes de moverte a otra persona. Esto crea una sensación de conexión.
  3. No te quedes fijado: Evita mirar fijamente a una sola persona por demasiado tiempo, ya que puede resultar incómodo. Alterna tu mirada de manera natural.

Expresiones faciales inapropiadas

Tener una expresión fija, seria o nerviosa, o gesticular demasiado puede enviar señales contradictorias o negativas a tu audiencia.

Cómo corregirlo
  1. Relaja tu rostro: Antes de hablar, relaja los músculos de tu rostro. Practica sonreír y mostrar expresiones que reflejen tu mensaje.
  2. Practica en el espejo: Observa tus expresiones faciales mientras practicas. Asegúrate de que sean naturales y adecuadas para el contenido de tu presentación.
  3. Feedback de terceros: Pide a amigos o colegas que te observen y te den feedback sobre tus expresiones faciales.

Postura corporal

La postura corporal incluye posturas cerradas (como brazos cruzados), encorvadas, o excesivamente rígidas. Estas posturas pueden proyectar inseguridad, desinterés o nerviosismo.

Cómo corregirlo
  1. Postura abierta y relajada: Mantén los pies a la altura de los hombros y los brazos relajados a los lados o usados para gesticular. Evita cruzar los brazos o encorvarte.
  2. Ejercicios de postura: Practica ejercicios de postura para mejorar tu alineación corporal y proyectar confianza. Yoga o Pilates pueden ser útiles.
  3. Consistencia: Mantén una postura consistente y segura durante toda la presentación.

Manos en los bolsillos o detrás de la espalda

Ocultar las manos puede parecer poco profesional o nervioso. Esto incluye tener las manos en los bolsillos, detrás de la espalda, o cruzadas frente al cuerpo.

Cómo corregirlo
  1. Uso de las manos para gesticular: Usa tus manos para enfatizar puntos importantes y añadir dinamismo a tu presentación.
  2. Práctica consciente: Practica mantener las manos a los lados o usándolas de manera intencional. Evita esconderlas o jugar con objetos.
  3. Videograbaciones: Graba tus ensayos para observar cómo usas tus manos y hacer ajustes necesarios.

Uso inapropiado del espacio

Quedarse estático en un solo lugar o moverse demasiado sin propósito puede afectar negativamente la percepción de tu presentación.

Cómo corregirlo
  1. Movimiento estratégico: Mueve de manera estratégica para acercarte a diferentes partes de la audiencia o para enfatizar puntos clave.
  2. Ensayos con espacio: Practica tu presentación en el espacio real o en uno similar al que usarás. Esto te ayudará a sentirte más cómodo y a moverte de manera más natural.
  3. Marca tus movimientos: Planifica en tu guion o notas dónde te moverás. Esto te ayudará a recordar moverte de manera intencional.

Estrategias Generales para Mejorar

  1. Graba y analiza: La grabación de tus presentaciones te permitirá identificar patrones y áreas de mejora. Analiza tanto tu lenguaje verbal como no verbal.
  2. Práctica con feedback: Practica frente a amigos, colegas o un mentor y solicita retroalimentación específica. El feedback externo puede ayudarte a ver cosas que quizás no percibas por ti mismo.
  3. Entrenamiento en técnicas de respiración y relajación: La respiración controlada puede ayudar a reducir el nerviosismo y los tics del discurso.
  4. Imitar a buenos oradores: Observa a oradores que admires y trata de emular sus técnicas. Aprende de sus fortalezas y adáptalas a tu estilo.
  5. Preparación y confianza: La preparación es clave. Cuanto más familiarizado estés con tu material, menos probabilidades tendrás de recurrir a muletillas o movimientos nerviosos.

Trabajar en estos aspectos te ayudará a proyectar una imagen más profesional, segura y conectada con tu audiencia, mejorando significativamente la efectividad de tus presentaciones. ¡La práctica constante y el feedback son tus mejores aliados en este proceso!